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老年人游泳注意事项?老年人游泳注意什么?[图]

2019-10-09 18:03:40来源:励志吧0次阅读

现在很多家长在孩子比较小的时候就让孩子学习游泳,游泳对身体的锻炼效果是很好的,现在喜欢游泳的人也越来越多,我们会发现不仅是小孩喜欢游泳,一些老年人也喜欢,但是老年人要注意的事项比较多,那老年人游泳注意事项?老年人游泳注意什么?

1、游泳前进行健康检查

老年人游泳前切记要进行身体健康检查,在开始游泳或增加运动强度之前,进行医学检查,以防在游泳过程中发生意外。

2、下水前做好准备活动

年龄越大的人,锻炼前的准备活动越重要,适宜的准备可以提高大脑皮层和肌肉的兴奋性,保护心脏,肌肉和关节,使人体各器官都做好下水前的准备,以避免或减少肌肉抽筋或拉伤的现象发生。

3、饭后不宜立刻游泳

饭后不要立刻下水游泳,游泳时间最好安排在饭后一个半小时之后,因为饭后是消化器官集中对食物进行消化的时间,加之老年人的肠胃蠕动较慢,饭后马上游泳的话,就会减少消化器官所需的血液供应量以及消化液分泌,影响消化功能,还会出现腹部疼痛等症状。

4、运动强度不宜过大

中老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液阻力增大,使心脏负担加大,再由于呼吸系统的功能已经减弱肺活量和通气量又会减少而供氧不足,而快速游泳的时候耗氧数量加大,极易导致缺氧昏晕现象出现,尤其是有心脏病和高血压的患者,快速游泳会导致脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

5、游泳的健身效果

首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

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